Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]
Mariusz-już się trochę przyzwyczaiłem do takiego treningu.Chyba żebym zrobił ze 30-serii,to wtedy byłby problem :) Ja nie mogę się przyzwyczaić, bo jak ja się dorwię, to nieraz jadę do tąt, aż nie mogę zrobić nawet jednego podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim [...]
[...] 11.12.14 Trening + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5fc5a399e4441fa67ef974b854ad91.png Komentarz: A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem chwilkę. B2. Przeceniłam się, tak jak w uginaniu nóg%-). Zwykle [...]
[...] Wznosy boczne na maszynie 3s 5. unoszenie ramion wprzod na wyciagu 2s 6. odwrotne rozpietki na maszynie 2s 7. wznosy boczne sztangielki 2s 15kgx10 heh duzo cwiczen ale mało serii robiłem, ogolnie chciało mi sie cwiczyc i chcialem sie troche skatować 1. Suwnica 4s 80kgx10,100kgx10,120kgx8,120kgx8 2. uginanie kolan na maszynie w siadzie 3s 3. [...]
[...] wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie [...]
[...] Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak zrobic przysiady czy martwy ciag, [...]
[...] Novothyral 100 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df1c7d128c1486ba98cac7f27f25121.png 1a: pierwsza seria nogi szeroko, potem męskie; 1b: w ostatniej serii oparłam nogi o ścianę; 2a: było ciężko; 2b: bez obciążenia, do upadku mięśnia; 3a: poprzednio szło lepiej, czułam spuchnięcie bicepsów; 3b: ostatnia seria ciężko; 4a: [...]
23.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5c66ed4026049b3bb84260403168fb3.png Novothyral 75 TRENING z piłką świeca 20x/ 19x/ 10x - nie dałam rady zrobić ostatniej serii do końca odwrotne brzuszki 20x/ 20x/ 20x korkociąg 20x/ 20x/ 20x - ciężko utrzymać równowagę, nie wiem czy to dobrze robię, obracam tułów na piłce boczki 20x/ 20x/ 20x brzuszki [...]
[...] 1a, 1b, 2a: ostatnie serie na maxa; 2b: ze sztangą na plecach: 3a i 3b: co raz trudniej o progres; 4a: mocno czułam pośladkowe; 4b: ze sztangą na plecach, w ostatniej serii miałam już problemy z równowagą. Dzisiaj pot lał się ze mnie strumieniami. Kilka godzin temu skończyłam trening i czuję jeszcze zmęczenie, bolą mnie plecy i nogi, [...]
Obli dzięki :-P Link do zdjęć poszedł na PW. Mam nadzieję, że działa. Trening ten mogę robić dalej, bo mi pasuje. W przypadku niektórych ćwiczeń z progresem mam problem (np.biceps). Ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-15 22:09:38
[...] 23.02.14r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8eec574128d438eaae4dd4d5d1cdde8.png Rozgrzewka. A. Czułam mocno pośladki, ostatnia seria ciężko, B1. Myślałam, że nie skończę drugiej serii, po 9 powtórzeniu musiałam zrobić krótką przerwę, było ciężko, ale się udało, B2. Rozciąganie gumy - druga seria ciężko, C1. 15 powtórzeń na nogę daje w kość, C2. [...]
[...] 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Modlitewnik 3x12-10 Jesli dobrze idzie Ci lapa po tym treningu to ok, dla mnie ciut za duzo serii jezeli celem jest masa +BRZUCH II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 - 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 4x12-8 3. ,,Suwnica" 4x10-8 3. Wspiecia na [...]
[...] treningiem :-P TOYSY- staram się siebie wyczuć, jak już to zrobię, progresy będą bardziej zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii rozgrzewkowych, następnie rampa 10 do 45kg, 50kg x 4 powtórzenia (pierwsze 3 weszły lekko, później jakoś dziwnie straciłem moc i nie byłem w stanie się podnieść- za [...]
[...] problem z uchwytem wtedy ją kupię. Wyprost (nie przeprost) starałem się robić, to z podwójnym podbródkiem muszę sobie zapamiętać. Za tydzień będę musiał zrobić sobie kilka serii z mniejszym ciężarem, żeby ogarnąć ruch + biodra Wiosło- jak sobie przypominałem, to jechałem po udzie. Podjechać z tułowiem, czyli innymi słowy nie być równolegle do [...]
[...] jakieś podkładki, czy robisz bez? Może to kwestia rozciągnięcia, ale ja dopiero z ciężarem pod stopami docieram do pośladków. Przysiady - znowu za duży pochył pod koniec serii (45 kg), więc nic dziwnego, że prostownik dostał bardziej niż czwórki, ale to z pewnością wiesz, także zostaje Ci praktyka - w końcu musi zacząć wychodzić jak trzeba. [...]
[...] dodatnim 60st -Wycisk ściskający na ławeczce poziomej -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki -Arnoldki -Unoszenie sztangi w przód -Unoszenie młotkowe przedramion -Modlitewnik -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem lub nawijanie sznura Ilość serii i powtórzeń będę wymyślał, jak będę miał odpowiedni rozstaw ćwiczeń. ;-)
[...] i poszło. 5. Sandow 3x30 6kg / 6kg / 6kg 6kg / 6kg / 6kg Góra przedramion (czy jak to nazwać) jest słabsza od dołu, 6kg do tego starczy. Ale za tydzień chociaż w ostatniej serii trzeba dołożyć. Może jutro odbiorę kasę za pracę i w końcu wskoczy karnecik :-D Widzę to tak: Wtorek: Barki + triceps Środa lub Czwartek: Plecy + brzuch Piątek: Klatka [...]
Tak tylko ze mam 15 strzalow a trzy rodzaje serii a tylko na szesciu z jednej serii z duzymi napisami WINSTROL DEPOT jest ten drucik a i tak roznia sie dlugoscia.A jak ci juz osad opadl miales tez tak 1/3 osadu 2/3 wody,i czy ten osad we wszystkich byl rowny.Bo nie wiem co z tym zrobic.Te 6 wygladaja na orginaly te 5 nastepnych tez by przeszlo ale [...]
[...] z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch Mam nadzieję ,że wreszcie ruszę klatkę :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-20 19:11:34
[...] 5x115 4x125 3x135 2x150 1x155 1x160 0x165 Przysiady z 3 sek. 5x80 5x80 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x37 10x47 10x52 12x57 Za tydzień końćzymy 62 kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 dobrze Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max dobrze Rozciąganie nóg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
